日常生活において知らず知らずのうちにストレスを感じることがありますが、それをうまく管理することが重要です。ストレスは自律神経に影響を与えるため、精神的なストレスを解消する方法や人間関係による癒し方などが紹介されています。さらに、ストレスが便秘など体調不良にもつながることが指摘され、ストレスを和らげるための方法が提案されています。ストレスを適切に管理することでエネルギーや自信が高まり、ポジティブな姿勢を保つことが重要だとされています。
日常生活の中では、仕事や家庭、人間関係などから無意識にストレスを感じることがあります。ストレスを感じずに放置すると、体や心にさまざまな症状が現れる可能性があります。無理をしてうつ病を引き起こさないように注意しましょう。
こちらでは、sarai.jpで紹介されたストレス関連の記事をご紹介します。ストレスを感じている方は、自己を見直してみると良いでしょう。
1:神経栄養学の名医が実践しているストレスフリーの習慣とは?
ストレスは自律神経に影響を及ぼすと言われています。小林弘幸博士は自律神経の第一人者であり、美しいものを美しいと感じない時期があったと述べています。その時、彼女がしたことは、あらゆるものを意識的に見て美しいと感じた写真を撮り、SNSに投稿することでした。気持ちを整理すると自律神経も整います。
※自律神経の名医が教える「精神的ストレス」の解消法【5人の名医が実践する「ほどほど」の健康術】
2: 人間関係に関連したストレスが人間関係を通じて癒されるかどうかは謎です。
日本の児童精神医学の研究者である佐々木正美医師は、嫌いな人と出会った際に備えて、さまざまな関係を維持することが重要だと言います。
上司や取引先との関係で悩んだ際、問題が解決しなくても、家族や友人に愚痴をこぼすと気持ちが楽になるという経験をした人は多いでしょう。
※人間関係のストレスは人間関係で解消できる[児童精神医学者佐々木正美の言葉]
3:ストレスで副交感神経が低下すると便秘になる!
性別に関係なく、副交感神経系の低下が主な原因で、加齢とともに便秘が問題になります。便秘はただの問題と考えられがちですが、便秘が改善されると冷え性や頭痛が軽減され、元気が戻ってくることもあります。腸内環境を整えて便秘を克服するために、「オリーブオイル」と「朝起きたら一杯の水」を試してみる価値があります。
※ストレスは便秘の人への処方箋 【食事が悪くても病気にならない人の習慣】
4: 寝る前に簡単なヨガをして、体と心をリラックスさせましょう。
不眠に悩むストレスに対する方には、「睡眠ヨガ」がおすすめです。
胸を開いて深呼吸することで、体内の血流が改善され、脳もリフレッシュされ、ネガティブな感情が自然に消えていきます。寝る前に簡単にできるので、毎日の習慣に取り入れることができます。良質な睡眠をとるだけでなく、不快感を軽減するのにも役立ちます。
※胸を開いて深呼吸してストレス解消【寝る前10分間の睡眠ヨガ】
5:なぜ青森県の男性と鳥取県の女性はストレスが少ないのですか?
「ストレスを軽減する県ランキング」では、青森県が2年連続で女性1位、青森県が2年連続で男性1位に選ばれました。新型コロナウイルス感染症の影響で、多くの人々が大きなプレッシャーを感じ、外出制限による不便さを感じる中での記憶はまだ新しいでしょう。
青森県の男性と鳥取県の女性にとって、温泉は一般的なリラックス方法です。温泉が生活に組み込まれている地域では、ストレスが溜まりにくいのかもしれません。東京も注目されています。男性にとってはテレワークが通勤ストレスを軽減する一方、女性にとっては家にいるパートナーがストレスを増大させる傾向があるようです。
※ストレスが少ない県ランキングで、男性は青森県、女性は鳥取県が1位となっている理由。
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上手にストレスをコントロールすると、エネルギーや自信が高まります。しかし、無理をしすぎると心身が疲れ果ててしまいます。ポジティブな態度を保ちながら、自己ケアを優先してください。
執筆・編集部