厚生労働省の調査によると、日本全国で腰痛に悩む人は約3,000万人と推定されており、腰痛には特異的腰痛と非特異的腰痛の2つの種類がある。非特異的腰痛は医療機関で原因が特定できない腰痛であり、85%を占める。著書『2500万人を悩ませる名もなき腰痛を治す良書』では、腰痛の種類やセルフケア方法を解説しており、特に左腹圧を使ったセルフケアが効果的であることが紹介されている。この本は日常的に腰痛に悩む人に役立つ情報が含まれている。
文/鈴木拓也
厚生労働省の2020年「国民生活基礎調査」によると、心身の病気を自覚している人の中で最も多い症状は「腰痛」です。日本全国で腰痛に悩む人は約3,000万人と推定されています。
腰痛にはさまざまな種類があります。医学的に腰痛は、特異的腰痛と非特異的腰痛に大別されます。特定腰痛とは、ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、腰椎すべり症など、医療機関で原因が特定できる痛みを指します。
一方、非特異的腰痛とは、医療機関でも原因が特定できない腰痛を指します。これにはぎっくり腰や慢性腰痛などが含まれ、全体の約85%は非特異的腰痛と言われています。
西十ノ江鍼灸整体院院長の天道白井先生は、腰痛に悩む患者さんの症状改善を指導しています。当院は大阪で唯一の脊柱管狭窄症・すべり症の治療を専門とする病院です。非特異的腰痛の治療も行っており、年間約1万人が来院する。
白井院長が出版したばかりの著書は『2500万人を悩ませる名もなき腰痛を治す良書』(自由国民社)。本書は、非特異的腰痛である「謎の腰痛」に焦点を当て、効果的なセルフケアを解説します。
まずは痛みの箇所を確認
この本は、特定の痛みの領域を調査し、腰痛の種類を判断するように構成されています。これは、自分に合ったセルフケアを実践することを意味します。セルフケアは1日1分程度と簡単です(本のQRコードから動画もご覧いただけます)。
ここでそのうちの一つを紹介しましょう。まず、前屈と後屈を数回行って、痛みのある部分を調べます。
[前彎檢查]
1. リラックスしてください。
2. 快適な範囲で前屈します。この時点で、腰に張りや痛みがないか確認してください。また、手の指先と床との距離や痛みの程度も確認してください。
[後彎檢查]
1. リラックスしてください.
2. 快適な範囲で後ろに曲げます。前屈の場合と同様に、腰のどこに緊張や痛みがあるかを確認し、どこまで曲げられるかを確認してください。
試してみて、腰よりも背骨の左側の痛みがひどい場合は、筋筋膜性腰痛(左側)である可能性が高くなります。脊柱起立筋などの筋肉や筋膜の痛みで、症状はピンポイントではなく背中やお尻、臀部など広範囲に広がっています。最も一般的なタイプの腰痛であり、若い人から高齢者まで、あらゆる年齢層の人に発生する可能性があります。
次に再確認として、側屈や筋肉の膨らみをチェックします。
[橫向彎曲檢查]
1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 体を左に傾け、右手を体の上に置きます。
3. 代わりに、体を右に傾けながら、左手を体の上に置きます。
左側に落ちるのが右側に落ちるよりも難しいかどうかを比較してみましょう。
[檢查肌肉生長情形]
1. 両手で脊椎下部の両側の筋肉に触れます。
2. 前かがみになり、背骨の両側の筋肉が盛り上がっているかどうかを確認します。
比べて左側の筋肉が盛り上がっているかどうかを確認してください。
左側を押すだけで腰痛が改善
このタイプの左筋膜性腰痛に効果的なセルフケア方法として、白井院長は「左腹圧」を挙げます。脊柱起立筋の凝りをほぐすことで痛みを和らげます。
1. 親指を使って、肋骨の付け根付近の膨らんだ筋肉(脊柱起立筋)の外側を右に押します。
2. 親指で右に押しながら、上体を左に5回倒します。
3. 親指を少し下げ(指1本分の幅程度)、これを5回繰り返します。
このセルフケアルーチンを完了したら、前屈をいくつか行ってみてください。指先と床の間の距離が、最初よりも短くなっていることがわかります。同様に、後屈をする場合は、背中をさらに反らせる必要があります。そして、痛みも改善することに驚くでしょう。
このように、この本には、仙腸関節痛、椎間板痛、坐骨神経痛など、ほとんどの非特異的腰痛に対するセルフケアのヒントが含まれています。日常的に腰痛に悩まされている方は、この記事を読んでぜひ試してみてください。
本書イラスト:MICANO
【今日の健康に役立つ一冊】
「2,500万人を悩ませている名もなき腰痛を治すのに役立つ素晴らしい本」
文/鈴木拓也
老舗翻訳会社の幹部を退職後、フリーライターに。神社仏閣や秘境巡りが趣味で、撮った写真をインスタグラムに投稿しています(