血圧の数値は年齢とともに上昇します。厚生労働省によると、2020年の患者調査の結果、重症患者数は第1位となった。保健指導の最高血圧判定値は130であることから、高血圧にならないように生活習慣を整えることは非常に重要です。
しかし、現代人がどんなに気をつけていても、睡眠不足やストレス、予期せぬ事態など、血圧を上昇させる要因はたくさんあります。長島久枝さんは「薬だけに頼らない薬剤師」として、短期間で健康診断のデータを改善し、日常生活での体の使い方を正すことで高血圧を予防した「100の薬剤師」です。 -100インチの薬剤師。人生の時代」 私は、より良い人生のための考え方と運動を提唱しています。
この春、「血圧を下げる」という医学と武道の動きに東洋の考え方を取り入れた待望の本『薬を使わずに血圧を下げる』（PHP研究所）が近々台湾で出版されます。導入のポーズ。
文／長島久恵
生活習慣を見直すと血圧を下げるヒントが見つかる
高血圧と診断された場合は、まず生活習慣を見直すことが大切です。
振り返ったときに後悔するのではなく、「よし、率先して生活習慣を改善してみよう！」と前向きに考え、これが「自分の意志」であることをしっかりと認識して、血圧の改善に向けて頑張れば、その過程で様々なことに気づき、意識が変わります。 「意欲」というとプレッシャーのように聞こえるかもしれませんが、「行動を変える自由がある」と考えるのが一番です。自由は意志を生み出します。
過食や間食を改善する際に、「食べ物は大切な命、感謝しましょう」と積極的に意識を変えると、食行動も変わってきます。
「高血圧をすぐに下げないといけない」「血圧が上がってしまったのでもう無理」など、いろいろなことを考えると思います。それを考えると気分が良くなります。それは特権です。動物は本能だけで生きていると思うので、自分の行動を振り返って反省するのは難しいと思います。一方、人間には、本能を司る脳の部分（脳幹）のほかに、「人間の脳（大脳皮質）」があります。人間の脳では、間違いを犯したときに反省して心配し、次にそれを最大限に活かす方法を見つけることができます。血圧についても同様です。高血圧の現状を「自分の問題」と捉え、それを否定するのではなく活かす方法を模索すると、必ず血圧改善のヒントが見つかると常々思っています。私はあなたに言います。
「腹式呼吸」についてのアドバイス
どちらかというと高血圧の人は肩や上半身で呼吸する人が多いため、呼吸が浅くなりがちです。そんな人には「腹式呼吸」がおすすめです。
腹式呼吸は副交感神経を活性化してストレスを軽減する効果があるため、高血圧の人にはとても適しています。基礎代謝を向上させることができ、ダイエット効果も期待できるので、高血圧や肥満の人はぜひ試してみてください。腹式呼吸は、移動中や仕事の合間など、いつでもどこでも行うことができます。寝つきが悪い場合や眠りが浅い場合は、寝る前に仰向けになることをお勧めします。 1～3分繰り返すだけで、身も心もリラックスし、血流が良くなり、血圧も安定します。
「固定観念」を養う
「うなじ」というポーズを紹介します。姿勢が正しく背筋が伸びると、物事を客観的に見ることができ、心が落ち着き、血圧も安定します。現代社会においては、心の平安を得ることが非常に重要であると考えられています。
インターネット技術が発達・普及した今日、誰もが世界中の情報を簡単に入手できるようになり、可能性が広がりました。そうしたことを無意識に回避できるよう、ブレない「動じない心」を養いたいものです。
武道から学んだ歩き方
私は薬剤師の資格を持っていますが、薬だけに頼るのではなく、武道と漢方を組み合わせて体の内側から生活習慣病を改善するという考え方を提唱しています。
武術の使い方を学び、漢方の考え方で身体を鍛えれば、スポーツクラブやジムなど特別な場所に行かなくても、日常生活の中で簡単にダイエットや血圧の安定を図ることができます。 。西洋医学の研修は、「数字」を頑張ってやれば結果が出るという考えに基づいています。 「1日1万歩」「スクワット100回」などが代表例です。一方、日本の武道は古来より「量」よりも「質」を重視してきました。
武道では腹部（下腹部）に力を入れて腰から前に進むイメージから踏み込みます。私はこれを「武道散歩」と名付け、健康づくりに取り入れています。このように歩くと、自然と歩幅と体の長さが一致します。重心が腰から移動せず、足に均等に負荷がかかるので疲れにくく、膝や腰を痛める心配もありません。このように、お腹（下腹部）に力を入れ、正しい姿勢で歩き、背筋を伸ばして歩くと、1万歩歩いたり、スクワット100回しなくても、質の高い動きが練習できます。質の高い動きを練習することができます。脂肪を減らし、適切に摂取することで、血圧を適切なレベルに維持できます。過度な運動による怪我も防ぐことができます。さらに、心臓や血管にも優しいので、日課に取り入れると続けやすくなります。また、腰痛や膝痛のある人も痛みを改善することができます。
武道は「身を守り、自分を発揮する」スポーツです。 「量」ではなく「質」、それがこれからの時代に必要な考え方だと思います。
PHP研究所
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長島久
薬剤師、健康運動指導士。株式会社健康増進コンサルティング代表取締役 青森県生まれ。東京薬科大学薬学部薬学科卒業。大学時代はエアロビクスコーチとして活動。その後、薬局で働きながら、現在に至るまで競技指導を続けています。 「薬だけに頼らない薬剤師」として、全国の自治体や企業、健康保険組合、学校などで講演を行っている。参加型・主体的な講義は「簡単・明快・即効！身体が喜ぶ講義」を延々と繰り返します。東洋医学の考え方と武術の体操を組み合わせることで、短期間で健康診断の数値が向上するだけでなく、休暇の多い従業員の心身の健康状態も改善します。私たちは、カスタマイズされた身体を整える「時間の動き」を通じて、個人の健康だけでなく企業の健康もサポートします。近年は働き方改革や健康経営のコンサルティングにも力を入れている。著書に『薬に頼らずコレステロール・中性脂肪を下げる方法』（アチーブメント出版）、『血圧を下げる方法』（笠倉出版社）など。
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